哪种---效果比较好?
??晚饭后多久运动比较好?运动是很常见的，运动种类很多，因此我们在运动的时候，都是可以选择自己喜爱的方法，这样对自身各方面，也不会有任何损害，那运动的过程中，---价格，也是要注意适量进行，尤其是对---的女性，不能过量运动，这样对自身各方面，都是有着很大损害，那晚饭后多久运动呢?
晚饭后多久运动?哪种---效果比较好?
??对晚饭后多久运动呢， 在对这个问题上，很多人不太清楚，一些人都是在饭后随后就进行运动，但是不知道这样的方法是不是正确，下面就详细的介绍下。
肩膀肌肉锻炼方法
一步、哑铃锻炼
??1、侧平举运动
??预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，---厂，两手握哑铃，拳眼向前。
??动作：双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。此动作重复20次。
??2、前上举运动
??预备姿势，两脚开立与肩同宽，双臂伸直下垂，手背向前正握哑铃、拳跟向内
??动作：左肩臂部用力缓缓将哑铃经体前举至头顶上方，稍停片刻，然后慢慢直臂向下，还原成预备姿势。左右交替。此动作重复20次。
??3、弯腰侧平举运动
??预备姿势：两脚开立，与肩同宽，直腿弯腰，上体前屈约90°，两臂伸直自然下垂握哑铃，---，拳眼向前。
??动作：两臂伸直将哑铃向前侧缓缓举起至与肩齐平，稍停片刻，再循原路还原成预备姿势。此动作重复20次。
有氧舞蹈是1970年前后美---发明的，它配合音乐节奏将舞蹈动作健美操化，根据动作、音乐的不同特点分：爵士（jazz）、街舞（hip-hop）、庞克（funk）、萨尔萨（salsa）等风格。有氧舞蹈动作不像健美操动作比较操化，定制---，它的动作形式更为复杂，变化也多样迅速，不仅能够---心肺功能，而且在促进肢体协调性、平衡性等作用上更突显运动优势。
??注意事项：选择适合自己的课程，同时不急于求成，要注意自身身体基本素质的提高。
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