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很多人---运动会使小腿变粗，但这并不是你不运动的原因。事实上，女性并不容易形成大块的肌肉，除非做高强度的运动，或者运动后肌肉没有被充分放松。

有氧运动进行30～60分钟，是比较合适的运动强度。所谓有氧运动，可以通过运动时的心率来进行简单的判断，运动心率在心率之间(心率可以通过 心率计算工具 计算)，即可初步认为是有氧运动。

拉伸活动

前面说，运动后要充分放松肌肉，能否从学院毕业，就看这里啰!经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的，它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状，想当女王，这一课可不能缺席!

腿前侧伸展

我和大家谈一下自己使用按摩椅的体会:

??1、循序渐进。根据自己的体型、体重，选柔和的档位，例如春天印象的可先选择舒适档，等做几次适应了，再加大力度。

??2、饭后至少1小时以后，使用按摩椅按摩。

??3、---发作期不使用。如腰部痛的厉害，健身器材，---重---等较重的------，等------后再使用按摩椅按摩。

??4、要使用按摩椅掌握好按摩的时间，每次以20分钟为宜，早晚各一次，如清晨起床后和临睡前。另外，挑选按摩椅的是根据自身体质，参---产厂家的产品特点来选择，因人而异。尤其体质差的老人，一次按摩时间不要太长，每天15分钟。

??5、要坚持做，一个月以上就会见到---。

??6、使用按摩椅过程中，要和按摩椅配合，健身器材批发，通过后靠的力度，实现机人和一。这样。

??7、要同步使用背部热疗和手持热疗功能，对一些慢，会收到---的效果。

??8、按摩头部要适度。

??9、按摩后应大量饮用净水，健身器材厂，可加快体内代谢产物及的排放。

??10、按摩时领带，健身器材多少钱，腰带，衣着应保持放松。

??11、头部、手臂和腿上尽量不要佩戴饰品，以免在按摩的时候损坏---的皮肉组织。

??12、使用按摩椅要---，按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身不要紧张。

??13、使用按摩椅要调整椅子按摩的力度，因为用力过小起不到应有的---作用，过大易产生疲劳，且损伤皮肤，按摩力量和次数要由少到多，由轻渐重。