健身工作室运营方案-维尔健身器材有限公司-贵州健身工作室

女性到了健身房，究竟怎样才能把健身房利用到化，如何才能确定自己适合的运动方式，达到的健身效果呢？我们来了解一下目前健身房常见的、并且是受女性---的几种健身操课情况吧（以下运动项目根据运动强度从小至大排列）：

??瑜伽

??瑜伽是主动采用身体练习调动身体潜力的锻炼方法，它不仅在---塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前---的一种具有预防和治果的体育活动，属于自然有效的物理方法之一。美国大动医学学会---，每周两次，每次一个小时的瑜伽能够有效提高女性柔韧性和---------。还有多项研究结果显示，瑜伽对、、等---的康复具有促进作用。此外，瑜伽降低和压力的效果---，而且在情绪增进上也有正面效果。昆明健身

??注意事项：有既往病史、身体不适、生理期等状况的人群需与教练及时沟通，以便其安排合适的瑜伽课程内容，避免意外和运动损伤。

对于自行车运动员：

??主要原因为持续高频率的踏动和高位时的膝内翻增加了磨擦造成。还有，健身工作室，自行车的搭配不适当如座位太高、车架角度不正确、脚踏放于太里面或旋内等，也会增加髂胫束的压力。

??髂胫束磨擦综合症的伤痛

??典型的---是活动时膝关节外侧---处的局部疼痛，位置明确，休息后---。部分运动员因为---可以表现为膝外侧广泛的疼痛，甚至会出现于休息时

??1、股骨外上踝或其周围的疼痛，以刺痛为主。

??2、跑步时疼痛加剧，尤其在下坡时。因为下坡时股四头肌(前方大腿肌肉)处于离心收缩状态，增加了肌肉负担，膝关节附近的筋膜所受的张力也增加

??3、膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛明显。

??4、髋关节外展时力量降低。

??5、症---时，疼痛甚至会至大腿及小腿的外侧和发生弹响。

??如何---髂胫束磨擦综合症？

??1、在任何体力活动或运动前后进行充足的热身和整理活动。

??2、休息 – 避免引致疼痛的---，如下坡跑。

??3、如出现肿胀，可予r.i.c.e.处理（休息、冰敷、包扎加压及抬高患肢）。

??4、髂胫束伸展运动可以非常有效的防止疼痛。

??5、自我按磨对---髂胫束过分紧张也有很大帮助。

??6、看---运动创伤医生。