首先给一个---，务必对你的现在的运动能力不要太自信，你身体很差的，你已经不像五、六年前了，悠着点。请认识自己是一个零基础的人，所以---锻炼三个月就能跑全程的事不是你应该干的。零基础的人，请用一年的时间准备人生的个---。一般来说你需要累计跑量1000公里才适合。??下面讲讲怎么开始跑步，希望对你有帮助。??一、一个跑步软件，按摩椅公司，比如咕咚运动或nike+，遵守上面的训练计划练习。要点是是不要加快进度或越过某些训练。我就犯过这毛病，跑一个月后，感觉上面的训练计划太小菜了，所以加快计划，然后就---了。??二、跑步真的需要学习，不学习你也完全理解不了那些跑步训练计划为什么那样制定。作为一个经常泡各大跑步论坛，翻了绝大部分知乎跑步话题，读过十几本跑步书籍的理论帝，现在，我认为跑步从入门到提到，依次适合读的书是<爱上跑步的十三周>、<---宝典>或<---跑：从新手到>。本书帮你掌握跑步的基本知识，同时不---地3个月跑10公里，——我真希望我当初跑步的时候知道这本书。读完这本书，如果你发现自己已经爱上跑步，决定做一个跑者了，那么你就需要更地学习跑步技术了，<跑步，该怎么跑?>是我看到的跑步技术书籍。如果到时候你也发现自己中了跑毒，想玩---了，那么那两本---书就非常适合你了。我的都是技术类的书籍，其它跑者写的书，比如<天生就会跑>、<跑步--->、<当我谈跑步时，我谈些什么>读起来非常有意思，但这些书偏向于跑步的感悟之类，对技术和具体怎么训练的帮助不大。
对于自行车运动员：
??主要原因为持续高频率的踏动和高位时的膝内翻增加了磨擦造成。还有，自行车的搭配不适当如座位太高、车架角度不正确、脚踏放于太里面或旋内等，重庆按摩椅，也会增加髂胫束的压力。
??髂胫束磨擦综合症的伤痛
??典型的---是活动时膝关节外侧---处的局部疼痛，位置明确，休息后---。部分运动员因为---可以表现为膝外侧广泛的疼痛，按摩椅批发，甚至会出现于休息时
??1、股骨外上踝或其周围的疼痛，以刺痛为主。
??2、跑步时疼痛加剧，按摩椅专卖店，尤其在下坡时。因为下坡时股四头肌(前方大腿肌肉)处于离心收缩状态，增加了肌肉负担，膝关节附近的筋膜所受的张力也增加
??3、膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛明显。
??4、髋关节外展时力量降低。
??5、症---时，疼痛甚至会至大腿及小腿的外侧和发生弹响。
??如何---髂胫束磨擦综合症？
??1、在任何体力活动或运动前后进行充足的热身和整理活动。
??2、休息 – 避免引致疼痛的---，如下坡跑。
??3、如出现肿胀，可予r.i.c.e.处理（休息、冰敷、包扎加压及抬高患肢）。
??4、髂胫束伸展运动可以非常有效的防止疼痛。
??5、自我按磨对---髂胫束过分紧张也有很大帮助。
??6、看的运动创伤医生。
哪种---效果比较好?
??晚饭后多久运动比较好?运动是很常见的，运动种类很多，因此我们在运动的时候，都是可以选择自己喜爱的方法，这样对自身各方面，也不会有任何损害，那运动的过程中，也是要注意适量进行，尤其是对---的女性，不能过量运动，这样对自身各方面，都是有着很大损害，那晚饭后多久运动呢?
晚饭后多久运动?哪种---效果比较好?
??对晚饭后多久运动呢， 在对这个问题上，很多人不太清楚，一些人都是在饭后随后就进行运动，但是不知道这样的方法是不是正确，下面就详细的介绍下。
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